O que comer antes do vestibular: guia para o dia da prova
Você se preparou durante meses, estudou, revisou e agora chegou o grande dia. Nessa hora, você não quer que nada atrapalhe, e a alimentação pode fazer mais diferença do que parece. Comer bem ajuda o seu cérebro a funcionar com energia constante durante uma prova longa.
Aqui vão algumas dicas para evitar sono, fome e desconforto durante o vestibular, além de sugestões práticas do que comer antes e durante a prova.
Combustível para o seu cérebro
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e têm papel importante num dia de prova. O cuidado está no excesso, principalmente de doces e farinhas refinadas: uma refeição muito pesada ou cheia de açúcar pode dar aquela sensação de peso e sonolência, que atrapalha a concentração.
O ideal é consumir carboidratos de forma equilibrada e dar preferência aos de baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que são absorvidos aos poucos pelo organismo e mantêm a energia por mais tempo. Alguns exemplos são os alimentos integrais (pão, macarrão, arroz), a batata-doce e a aveia.
Não fique sem comer
As provas de vestibular costumam ser longas, e ficar muitas horas sem comer pode baixar a glicose no sangue. Isso causa cansaço, sonolência e pode prejudicar o seu desempenho. Por isso, não vá para a prova de estômago vazio.
Evite comer em lugares que você não conhece
No dia da prova, evite comer em lugares desconhecidos, onde você não tem certeza sobre a procedência dos alimentos. É uma forma simples de reduzir o risco de um mal-estar que pode comprometer a prova para a qual você tanto se preparou.
Beba água
Mantenha-se hidratado antes e durante a prova. Se gostar de suco, prefira os naturais. Evite exagerar em bebidas energéticas e estimulantes, como café e refrigerantes, principalmente se você não tem o costume de consumi-los: eles podem aumentar a sensação de ansiedade e agitação durante o vestibular.
O almoço antes da prova
Dê preferência a pratos leves e coloridos, com saladas, legumes e verduras. Deixe a feijoada para outro dia! Evite comidas gordurosas e de digestão difícil. Proteínas como ovos e carnes magras são boas opções, porque são mais fáceis de digerir.
Lanche durante a prova
Durante a prova, faça lanches leves, como frutas, castanhas, um sanduíche de pão integral ou um pedaço de chocolate amargo, que tem menos açúcar e gordura do que o chocolate ao leite. Antes, confira no edital da sua prova quais alimentos e embalagens são permitidos na sala.
Se a sua pressão costuma baixar no calor, o que é comum em dias de vestibular, leve um biscoito ou uma castanha salgada. Manter-se hidratado também ajuda a evitar indisposição.
E se você costuma sentir desconforto intestinal quando está nervoso, a melhor estratégia é não fazer testes no dia da prova: escolha alimentos que você já conhece e que o seu corpo tolera bem. A semana do vestibular não é o momento de experimentar comidas novas.
Confiança também se prepara
Esperamos que essas dicas ajudem você no dia da prova. Lembre-se de que a alimentação é só uma parte da preparação: chegar descansado e com a cabeça tranquila faz tanta diferença quanto o que está no prato. Se quiser treinar o ritmo de uma prova longa antes do grande dia, faça o simulado diagnóstico grátis do Kuadro e aproveite para testar também a sua rotina de lanches e hidratação.
E se você quer chegar ao vestibular com uma preparação completa e acompanhamento de perto, conheça os cursos do Kuadro.
