Deu branco na hora da prova! O que fazer?

Ter um branco na hora da prova é um dos maiores medos de quem presta vestibular. Você estuda por meses, aprende a teoria, resolve exercícios e, bem no momento da prova, parece que nada vem à cabeça.

Se isso já aconteceu com você, saiba que é mais comum do que parece e que existem formas de lidar com a situação. Neste texto, reunimos dicas para agir caso o branco apareça e para diminuir as chances de ele acontecer ao longo da sua preparação.

O que é o branco?

O branco acontece quando, em um momento de nervosismo e ansiedade, você tem dificuldade de acessar uma informação que aprendeu. Você sabe que conhece aquele conteúdo, mas ele simplesmente não aparece naquele instante.

Por trás disso está o medo, uma emoção natural e importante para a nossa sobrevivência, que é bem comum sentir antes de uma prova. Quando a ansiedade cresce, a mente começa a imaginar cenários negativos e o corpo reage: o suor fica frio, a barriga dói, o coração acelera e o pensamento parece confuso e desorganizado. É nesse estado de alerta que a lembrança costuma travar.

O mais importante é entender uma coisa: o branco é passageiro. O conteúdo que você estudou continua aí.

Como agir se tiver um branco na hora da prova?

Quando o branco chega, é comum bater o desespero. A saída é trazer a atenção de volta para o presente, tirando o foco dos pensamentos que estão te atrapalhando, para que você consiga se acalmar e se reorganizar.

Algumas ações que podem ajudar:

• Pare por alguns instantes e preste atenção no seu corpo, na sua postura e nos seus pés apoiados no chão;
• Feche os olhos e respire devagar, prestando atenção no ar entrando e saindo pelo nariz. Fique alguns momentos concentrado só na respiração;
• Use os cinco sentidos para voltar ao aqui e agora: observe o que está ao seu redor, os sons que você escuta, os cheiros do ambiente e o que está tocando a sua pele;
• Se a questão travou, pule para a próxima e volte a ela depois. Resolver outra questão costuma devolver a confiança e, muitas vezes, a lembrança volta sozinha.

Ao fazer esse exercício, a sua atenção se volta para o presente, o corpo relaxa e a mente fica mais tranquila para recuperar o que você sabe.

O que fazer a longo prazo para evitar o branco?

A principal ferramenta contra o branco é a confiança. Quando você se sente seguro com o que estudou, o medo e a ansiedade diminuem, e a chance de um apagão também.

Se a preparação ainda não começou, o medo é compreensível. Por isso, a dedicação aos estudos é o que te dá segurança e te protege da ansiedade. Na prática, você precisa cuidar de duas coisas: da mente e do corpo.

Preparando a mente

• Crie um plano de estudos e siga com regularidade. Mais do que quantidade, o que faz diferença é a constância: é melhor estudar um pouco todo dia do que muito em um dia só;
• Dê atenção aos conteúdos em que você tem mais dificuldade. Veja e reveja quantas vezes forem necessárias;
• Tenha alguém que domine o assunto para quem você possa levar as suas dúvidas quando elas aparecerem;
• Resolva muitos exercícios, fáceis, médios e difíceis. Na hora da prova, você vai saber que já encarou desafios parecidos durante a preparação.

Preparando o corpo

• Durma bem;
• Alimente-se de forma equilibrada;
• Pratique atividades físicas. Não precisa ser nada complicado: passear com o cachorro, correr na praça, caminhar pelo bairro ou jogar bola com os amigos já contam.

Com o corpo bem cuidado, a mente responde melhor, e você chega mais inteiro ao dia da prova.

Confiança se constrói na preparação

Estar bem preparado é o que faz você se sentir mais seguro na hora da prova. E ninguém precisa fazer esse caminho sozinho.

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